이 앱은 아래와 같은 도움을 줍니다.
- 집중력 유지
- 번아웃 방지
- 번아웃에서 탈출
- 의욕 상승
- 건강한 생활
단순하고 가벼우면서도 필요한 기능은 빠짐없이 들어있는 앱!
아래와 같은 기능이 있습니다.
- 집중시간 설정
- 휴식시간 설정
- 휴식 건너뛰기
- 휴식 연장하기
- 일시정지
- 음성알림
- 정숙모드
- 기록 유지/비교
- 집중 시간 누적량 표시
[사용 시나리오]
- 번아웃에서 탈출하기: 20분이라도 집중해보자!
1. 집중시간을 20분, 휴식시간을 10분으로 설정한다.
2. 플레이버튼을 눌러 공부나 작업을 한다.
3. 20분이 지나면 휴식 안내 음성이 나온다.
4. 10분간 휴식을 취한다. 휴식 중에는 모니터나 핸드폰을 보지 않는 것이 좋다.
5. 휴식이 끝나면 집중 시작 안내 음성이 나온다. 다시 20분 집중을 한다.
5. 20분이 지나면 휴식 안내 음성이 또 나온다. 자꾸 쉬라고 해서 왠지 20분이 짧게 느껴진다. 이게 번아웃에서 탈출하고 있다는 신호다. 또 쉰다.
6. 이렇게 8회 반복한다. 번아웃 중에 4시간 집중하면 잘한거다.
7. 집중이 잘되면 다음 날 집중 시간을 25분으로, 휴식 시간을 5분으로 변경해서 시도해보자.
- 의욕 상승 : 어제보다 더 많이 할래!
1. 25분 집중, 5분 휴식으로 설정.
2. 4회 반복한 후 네 번째 휴식을 취하는 중에 휴식 시간을 25분 연장해서 30(5+25)분 동안 푹 쉰다.
3. 다시 25분 집중, 5분 휴식 4회를 반복한다.
4. 총 8 회가 마무리됐다. 어제 기록을 보니 어제도 8회를 했다. 오늘 컨디션이 좋은데 2회만 더해볼까?
5. 그렇게 난 오늘 10 회를 해냈다. 그것도 초 집중한 상태에서! 뿌듯한 공부(작업)량이다.
- 번아웃 방지
모든 활동은 지속성이 중요다. 학기 초나 프로젝트 초반 넘치는 의욕으로 몸과 마음을 혹사시키면 중도에 포기하게 될 가능성이 크다. 지속가능한 집중력을 발휘하기 위해서는 업무(공부) 중간 중간 짧은 휴식을 통해 스트레스 회복성Resiliency을 높게 유지시키는 것이 중요하다.
휴식을 취하는 것의 이점은 번아웃을 방지하는 것 외에도 다음과 같은 것들이 있다.
1. 집중을 하는 동안은 나무는 볼 수 있어도 숲을 보진 못한다. 휴식 중에 내가 지금 가는 방향이 맞는지 점검을 해볼 수 있어서 좋다.
2. 장시간 집중을 하게 되면 초반보다 집중력이 떨이지기 마련! 사이사이의 짧은 휴식은 높은 집중력을 오래 유지하는데 도움이 된다.
- 건강한 생활
오랜시간 같은 자세로 공부(작업)을 하는 것은 건강에 좋지 않다. 휴식 알람이 뜨면 즉시 일어나서 스트레칭을 하자. 밖으로 나가 신선한 공기를 쐬는 것도 좋다. 모니터나 핸드폰은 보지 말고 눈을 쉬어주자.